ダイエット中は空腹を我慢することが多く、誘惑に負けて食べてしまうことがありませんか？
食事の内容、現在の体重、目標体重を記録して、自分で管理をすることで、誘惑に勝てるダイエット方法があります。
それはダイエット日記です。
ダイエット日記は記録をつけることで自覚が増し、いつのまにか成功に近づけてくれます。
今回の記事では、ダイエット日記の正しいつけ方についてご紹介します。
ダイエット日記とは、毎日食べたものを記録して食行動をコントロールする方法です。
ダイエットの計画を立てて実践し、手帳などに記録することで振り返ることができます。
また、高カロリーのものを食べてしまったときや運動不足のときには日記の内容から反省して改善することもできます。
ダイエット日記をつけることでダイエット中という自制心が生まれ目標体重に近づくことができるのです。
ダイエット日記は毎日の生活を日記にしていくことで、自身の行動がどうだったかを客観的に見ることができるようになります。
下のような効果が得られます。
- 食事内容を見直す・・・野菜不足、高カロリーや糖分の摂りすぎなど食生活のバランスを見ることができます。
- 食べすぎを見直す・・・間食やジュースなどの飲み物、食事量を把握することができます。
- 運動量を見直す・・・家でゴロゴロしていたり、散歩してなかったりなど体を動かしてないなど運動不足を実感できます。
- 停滞期を把握する・・・停滞期がきても挫折することなくダイエットができます。
- 生活習慣を見直す・・・睡眠不足、便秘など健康状態を把握して健康的にダイエットができます。
体重変化や心境の変化を記録することでダイエットの成功への意識が高まります。
記録のつけ方は、手帳やアプリ、ブログ、ノートなどがありますが、毎日欠かさず付けられるものを選びましょう
毎日のことを記録するのはハードルが高く感じますが、まずは１ヶ月だけと期限を決めてはじめてみます。
そうすると次第に慣れてきて、記録することが苦でなくなります。
ダイエット日記をつけ続けることでモチベーションの維持にもつながるようになります。
自分の習慣のなかで記録しやすい形態を選ぶのがポイントです。
